[...] mają dobrze, bo przy ich dziennym zapotrzebowaniu kalorycznym, mogą sobie robić takie wypasione śniadanka, a ja jak dam ulubione składniki (tzn bakalie, orzechy) to na później zostanie mi do zjedzenia tylko tuńczyk na kolację :) no fakt - masę to ja robię często na 6000 kcal%-) Ech... co to za sprawiedliwość.... Nightingal, nie denerwuj nas :-PP
[...] Wg mnie potrzebna mi jest masa i na jednym cyklu , zwłaszcza krótkim się nie skończy. Jak masz chwilę zerknij na mój dziennik, na str 16 są fotki sprzed 2 miesięcy, kiedy tą masę zaczynałam. Myślę,że jeszcze jakiś czas pociągnę na tym rozkładzie, chociażby po to, aby poznac lepiej swój organizm, a potem będę szukac rad, co i jak zmieniac.
[...] Wg mnie potrzebna mi jest masa i na jednym cyklu , zwłaszcza krótkim się nie skończy. Jak masz chwilę zerknij na mój dziennik, na str 16 są fotki sprzed 2 miesięcy, kiedy tą masę zaczynałam. Myślę,że jeszcze jakiś czas pociągnę na tym rozkładzie, chociażby po to, aby poznac lepiej swój organizm, a potem będę szukac rad, co i jak zmieniac. Można [...]
[...] Wg mnie potrzebna mi jest masa i na jednym cyklu , zwłaszcza krótkim się nie skończy. Jak masz chwilę zerknij na mój dziennik, na str 16 są fotki sprzed 2 miesięcy, kiedy tą masę zaczynałam. Myślę,że jeszcze jakiś czas pociągnę na tym rozkładzie, chociażby po to, aby poznac lepiej swój organizm, a potem będę szukac rad, co i jak zmieniac. Można [...]
[...] Wg mnie potrzebna mi jest masa i na jednym cyklu , zwłaszcza krótkim się nie skończy. Jak masz chwilę zerknij na mój dziennik, na str 16 są fotki sprzed 2 miesięcy, kiedy tą masę zaczynałam. Myślę,że jeszcze jakiś czas pociągnę na tym rozkładzie, chociażby po to, aby poznac lepiej swój organizm, a potem będę szukac rad, co i jak zmieniac. Można [...]
[...] ci pozazdrościć bodyfatu :). W takim razie ja bym po oksie podbił testa do 500, bolda do 800 i tak poleciał do końca. Miska - nie wiem czy wyczułeś już jak najlepiej robić masę u siebie (którym makro głównie podbijać kaloryczność diety) - jeśli tak, podbijaj kaloryczność co kilka tygodni co jakiś interwał - sukcesywnie będziesz łapał masę; po [...]
hehea u mnie w pracy od pol roku koles zapisuje sie na silke ale juz teraz zabral sie za jedzenia i robi mase, w domu brzuszki i pompki. Od dwoch dni to samo ryz z jogurtem na pierwszej i trzeciej przerwie na drugiej wczoraj kopytka a dzisiaj kasza gryczana wszystko w sosie(wogole nie ma miesa i warzyw). Jeden czechoslowak sie pyta czy pozniej [...]
Pytanie mam co do ilosci ww w diecie na dzien. Przeczytalem ten temat http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_na_w%C4%99glowodany-t312777-s8.html Z tego wynika ze robiac mase + sylwetka 250g ww to maks na dzien ? Bo diete mam z ww 5,5-6g / kg i tak jade przez miesiac juz :/ Trening 3x w tygodniu narazie dla poczatkujacych Mawashiego pozniej FBW. Wzrost [...]
[...] i poszerzaniu zakresu swej wiedzy, stanowi to dużą przeszkodę. Niemniej postaram się pokrótce odpowiedzieć na Twoje pytania: Masa: 1. Nie za bardzo rozumiem. Jeśli robisz masę to waga ulegnie zmianie, musi ulec, nie ma innej opcji. Nie mówimy o rekompozycji! 2. Aby przytyć musisz dostarczyć odpowiednią liczbę kalorii wyliczoną na podstawie [...]
To bez aero ale 1 raz na 2 tyg aero, bo chcę suchą masę łapać. Przez pierwsze 2 tygodnie będę patrzał co muszę pozmieniać żeby sucha leciała ;d W Kluczborku actimel :) Mi mówili nie którzy, że bardzo tanio ;d Dobra koniec przerwy idę Lafayowac C1 ;d
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
@up czules charakterystyczny metaliczny posmak? jak tak to dobrze wykonany hiit; co do tej ilosci sliny, zwieksza ona rozpuszczanie sie tlenu @do specjalistow dzialu :-) nie wiem jak ukierunkowac dalej trening, mialem calkiem inny cykl treningowy niz wszyscy tzn robilem mase przez wakacje; troche sie zapuscilem ok 19% bf, 88kg wagi 181 wzrostu, [...]
[...] Cukier to również cukier prosty. Czy to to samo, jeśli chodzi o węglowodany proste? Zacząłem też dłużej spać. Równe 8h. Dbam o regeneracje. Ale tak na dobrą sprawę - masę będę robił gdzieś dopiero we wrześniu, po wakacjach. Chcę się po prostu dobrze przygotować, aby z każdym ruchem na siłowni mieć pewność, że robie to dobrze i w ten [...]
[...] (stawiałam po prostu na stole w kuchni ) Na drugi dzień, czyli mniej więcej po 24 godzinach, znowu dajemy 100 gram mąki i tyle samo letniej wody, mieszamy solidnie naszą masę i odstawiamy. Co jakiś czas można ciasto przemieszać i znowu odstawić, żeby bakterie mogły spokojnie pracować. Procedurę powtarzamy przez 5 dni i po 5 dniach uzyskujemy [...]
Panowie. Jak brać BCAA. Chce kupić na próbe RX Gold BCAA albo odrazu rzucić sie na Mega Capsy Olimpa, nie wiem co lepsze. Cwicze na siłowni i chce budować mase mięsniowa. Jednoczesnie trenuje triathlon. Jakbyście polecali dawkować BCAA i które lepsze w moim przypadku? Planowałem dodawać je do izotonika, wody którą pije podczas treningów [...]
czasu dajcie chlopakowi. dobrze jest. zadnych tam gainerow - jedz kasze a wejdzie w mase. po co Ci tam gainery. imo bez sensu jak ryz w domu. dasz rade, tylko konsekwencja. nie lam sie,ze nie ma progresu - pierdu pierdu - jest IMO. za malo czasu zeby mowic ze slaby progres. dasz rade. jak ja baba dalam, a mi szans nie dawali najmniejszych , to [...]
[...] osobom: - z wyższym poziomem tkanki mięśniowej i niższym tłuszczowej - z dobrą kondycją metaboliczną - z wysoką aktywnością fizyczną w skali tygodnia - redukujących masę ciała już od pewnego czasu Osoby które zaczynają odchudzanie i robią ,,cheat day'' po miesiącu robią kolosalny błąd. ok ok rozumiem proszę Pana także wybijam sobie z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
na pierwszy rzut myślałem, że to jakaś marna firma, bo cena tego atlasu nie jest duża, ale poczytałem nieco i wygląda na to, że to solidna firma jest. Zarwno na jednym i na drugim zestawie wykonasz masę ćwiczeń (na marbo w cale nie mniej), aż nawet za duzo jak na początkującego :) To nie jest typowy atlas. Co do bezpieceństwa oba są solidne
Proponowałbym nie siać zametu tylko rzetelnie poczytac,wujek google wiele wie,dugii2 nie jest prawda ze 90% polskiej apt to waly,nie dlatego to nieprawda ze jak tak twierdze,po prostu szacowanie ile jest walow a ile nie to walka z wiatrakami,skad wiesz co jest w obrocie na czarnym rynku w zamosciu,wroclawiu ,krakowie itd,znasz wszystkich dili z [...]
a potrafisz zbudować 3kg mięśnia bez 1g tłuszczu ? źle mnie chyba zrozumiałeś, ja nie miałem na mysli zeby łapac samą sucha masę bez grama tłuszczu, bo wiem sam po sobie że cięzko jest i sam sie podlewam, http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92_zdj.8%2C9%2C13%2C17%2C23_nowe_25-t628047-s27.html tu masz przykład że tez sie zalewam ale tez nie ma co [...]
spam Polonusów
